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調整飲食與運動習慣助你提升腎功能

本文內容：

腎臟健康的重要性 |控制鈉和鹽的攝取量 |切勿過量攝入蛋白質 |控制鉀、磷攝入量 |保持攝入適當的水分 |保持運動腎臟健康更佳 |飲食與運動的綜合管理

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

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腎臟健康的重要性

腎臟是人體的排毒器官，負責過濾血液、去除廢物和調節體液平衡。如果腎功能受損，就會難以平衡鈉、鉀和磷等物質，對身體造成傷害。因此，保持腎功能良好是十分重要的，飲食和運動是兩大關鍵。

控制鈉和鹽的攝取量

攝入過多鈉會導致高血壓和水腫，進而對腎臟造成傷害。因此，市民應該限制食鹽和高鈉食物的攝入。此外，選擇無添加鹽的食材和調味料，或使用低鈉醬油和醬料，也是不錯的選擇。

切勿過量攝入蛋白質

蛋白質是身體的重要營養素，但過多攝入會增加腎臟的代謝負擔。建議選擇高質量的蛋白質來源，例如蛋白質豐富且脂肪含量較低的食物，如蛋、奶類、豆腐、魚和雞肉，可以幫助降低蛋白質對腎臟的負擔。

控制鉀、磷攝入量

如果腎功能已經受損，便無法有效排除鉀和磷。因此，患者應該限制攝入高鉀、高磷食物，例如避免食用五穀、果仁、豆及豆製品、奶及奶製品等高鉀食物，以及避免食用高磷肉類、魚類及海產、奶製品、穀物等高磷食物。

保持攝入適當的水分

預防腎石在於增加日常液體攝取量。大多數人每天應攝取2.5至3公升水，以有效沖洗腎臟和降低尿液濃度。對從事戶外工作或經常運動的人來說，飲水量應適當增加，以補充因出汗而流失的水分。另一方面，如果已有腎病，身體已出現水腫症狀，除了限制鈉質攝取，也需要控制飲用液體的總量，還要限制進食含水量較高的食物，如粥、麥片、瓜類水果等。

保持運動腎臟健康更佳

運動有助於增強心臟功能、穩定血壓、控制體重、增強骨骼強度、降低壞膽固醇水平和改善血糖控制，進而保護腎臟健康。如果已有腎臟問題病，患者應該選擇適合自己的運動方式和強度，並在專業人士的指導下進行。每週至少進行150分鐘的中度有氧運動，或進行75分鐘的高強度有氧運動。

飲食與運動的綜合管理

關注腎臟健康的人士，需要融合飲食和運動管理，才能全面提升腎功能。此外，有需要時亦要定期接受藥物治療和監測，以及避免不良的生活習慣，例如吸煙和過度飲酒，才能全面保護腎臟健康。

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